Простые правила: как сохранить мозг здоровым

Болезнь Альцгеймера — это неврологическое заболевание, которое со временем приводит к неспособности мозга правильно функционировать. Вызывает:

• Провалы в памяти;
• Трудности в общении;
• Ухудшение интеллектуальных навыков.
  

От болезни Альцгеймера до сих пор нет лекарства, но снизить риск развития — в ваших руках.

1. Развивайте мозг

• Регулярно читайте;
• Разгадывание кроссворды и головоломки;
• Посещать лекции и ходите в театр.
  
  2.  Правильно «кормите» мозг
• Обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи. Отдайте предпочтение красному перцу, брокколи, шпинату, апельсинам, винограду, вишне;
• Еще один пункт меню — продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, защищающих клеточные мембраны: жирная морская рыба, зелёные листовые овощи, орехи, растительные масла;
• Витамины В12, С, Е и фолиевая кислота также позволяют поддерживать здоровье мозга.
  
  3. Добавьте физическую активность
• Подойдут умеренные, но систематические занятия;
• Кардиотренировки снизят уровень холестерина в крови и уменьшат риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые тоже влияют на состояние мозга;
• Начните регулярно ходить, ездить на велосипеде, плавать или кататься на лыжах.
  
  Постарайтесь уделять физической активности хотя бы полчаса в день.
  
   А для тех, кто хочет узнать больше, как тренировать мозг, на сайте ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/) есть комплекс упражнений для памяти. (https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/uprazhneniya-dlya-pamyati/">https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/u..)
  
  По материалам Минздрава РФ