Пешие прогулки принесут массу удовольствия, поднимут настроение, если соблюдать несколько простых правил

• ходьба не должна вызывать болевых ощущений, не стоит «почти бежать», очень полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот;
•  нагрузку увеличивать постепенно;
•  проводите прогулку в удобное для вас время;
•  голова при ходьбе должна быть приподнята;
•  плечи должны быть расслаблены и опущены;
•  во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

✅Один из главных принципов здорового образа жизни говорит о том, что количество поступающей энергии в виде пищевых продуктов должно соответствовать расходуемой энергии при повседневной деятельности.

Для примера можно сравнить: если мы 45 минут моем пол или окна, 30 минут ездим на велосипеде (проехать 8 км), танцуем, 15 минут бежим (1,5 – 2 км), поднимаемся по лестнице – то тратится 150 ккал.

При ежедневном рационе надо учитывать, что все пищевые продукты подразделяются на:

🔸 высококалорийные (450-900 ккал на 100 гр продукта) – шпик, подсолнечное и сливочное масло, колбасы, шоколад, орехи, пирожные с кремом;
🔸среднекалорийные продукты (100-199 ккал на 100 гр) – говядина, баранина, мясо кролика, индейки, яйца куриные, куры, сельдь, ставрида, скумбрия, йогурт 6% жирности, творог полужирный;
🔸 низкокалорийные продукты (30-99 ккал на 100 гр) – кефир, молоко, творог нежирный, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, простокваша, кумыс, треска, судак, карп, щука, камбала, фрукты, ягоды, капуста, зеленый горошек, картофель, морковь, фасоль, свекла.

А теперь посчитайте, сколько необходимо пробежать, если съесть плитку шоколада весом 100 грамм?