Пока еще осень нас радует погожими деньками, можно совершать пешие прогулки или пробежки. Что важно знать о пользе прогулок, какие они могут быть, как не переусердствовать? Делимся с вами информацией.
Ходить могут буквально все, важно лишь выбрать подходящий темп и не переусердствовать.
Важно! Прогулки противопоказаны после серьёзных травм ног или позвоночника, при тяжёлых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы.
Лучше всего гулять на свежем воздухе в лесу, парке или другом озеленённом и отдалённом от автодорог, фабрик и заводов месте. Причём ходьба по пересечённой местности полезнее, чем прогулки по ровному асфальту.
Время прогулок зависит от ваших биологических ритмов: одним нравится гулять сутра с рассветом, другие предпочитают вечерние прогулки перед сном. Но в ранние утренние часы воздух чище, а на улице не так людно.
Количество времени наедине с природой и сами собой начните с 10-15 минут и доведите длительность прогулки хотя бы до 30-40 минут.
А вот любопытные факты, о которых немногие знают:
1. при ходьбе сжигается 5 калорий в минуту, и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки. Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Например, при весе 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а при 100 кг — 135.
2. Взрослый человек проходит около 5200 шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. А желательно — 10000 шагов.
Как довести количество до нормы? Даем несколько советов:
- лестница вместо лифта.
- не нагружайте пакеты, лучше сделайте несколько заходов.
- ходите, пока вы думаете, решаете какую-то проблему
- сойдите с автобуса на одну остановку раньше.
- Ходите, разговаривая по телефону.
3. 10000 шагов — это около 8 км, прогулка займет 1 час и 40 минут. Но вы можете разбить на 20-30 минутные кусочки.
Как только вы привыкнете к ежедневному режиму ходьбы, вы обнаружите, что это не так уж и трудно, как было раньше.
Из окон автомобиля крайне сложно увидеть красоту нашего города, его памятники, парки, улицы и достопримечательности, архитектурный ансамбль которых поистине великолепен.
